Wiek: 26 lat Staż treningowy: 1,5 roku Cel sportowy: kształtowanie sylwetki na lato ;-) (budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu poziomu/redukcji bf) Planowana dieta: DT BTW 120/50/180 DNT BTW 120/50/150 Modyfikacje w zależności od potrzeb Planowany trening: Trening siłowy 4-5x w tygodniu + inne formy w zależności od etapu cyklu Rekordy [...]
Wiek: 23 lat Staż treningowy: 4 lata Cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy zachowaniu/obniżeniu %BF) Planowana dieta: DT BTW 100/50/200 DNT BTW 100/50/150 Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC [...]
- 21 (29.03.1993) - 5 lat (jakkolwiek śmiesznie to brzmi przy tej formie) - redukcja do maksymalnie niskiego %BF z maksymalnym rozwojem masy mięśniowej - 2000 kcal, 30% B 20% T 50% WW 4-5 posiłków dziennie, liczone na myfitnesspal-> http://www.myfitnesspal.com/piotreksujkowski1 - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, [...]
[...] ledwo powloczylam nogami. Z metra do domu mam 12 minut pod gore raznym krokiem. Wczoraj pierwszy raz w zyciu, a chodze pod ta gorke prawie codziennie, czasem dwa razy od 8 lat, przeszla mi przez glowe mysl, zeby wziac taksowke. Koniec koncow dalam rade pieszo, ale byl to wysilek. Miska sie rozjechala, jeszcze w centrum zlapalo mnie ssanie na [...]
[...] wyskakując z lóżka 36 kcal c) próbując wyjaśnić, dlaczego partnerka tak szybko wyskoczyła z lóżka 816 kcal 9. Osiągając drugą erekcję a) w wieku 16 - 19 - 12 kcal b) 20 - 29 lat 36 kcal c) 30 - 39 lat 108 kcal d) 40 - 49 lat 324 kcal e) 50 - 59 lat 972 kcal f) po sześćdziesiątce 2916 kcal 10. Ubierając się po wszystkim a) bez pośpiechu 32 kcal b) [...]
[...] się zwraca uwagę... Przedstawie kilka takich scen i zdjeć,które to uchwyciły.... Dawid Hoffmann na pewno był osobowością tych zawodów-bródka stylizowana na Steve Reevesa z lat 50' od razu zwróciła moja uwage,do tego super klasyczna sylwetka przy masie ciała 115 kg robiła niesamowite wrażenie. Warto przypomnieć,że Arnold trochę wyższy od [...]
Witam Zmiana decyzji co do treningu.Rozpoczynam realizację planu treningowego na wiele lat . Plan treningowy to A. 1.Martwy ciąg 1a od czasu do czasu dodatki do martwego ciągu typu mc z podstawek wiosło biceps przedramię B 1.Przysiad 1a Dodatek do przysiadu raz będzie to hack przysiad raz przysiad 1/3 2.Wyciskanie leżąc technicznie pod trójbój [...]
Dzień treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach [...]
Pańskie słowa wiele dla mnie znaczą panie Janie . Ale cóż na przykład dzisiaj spotkałem moich kolegów o naście lat młodszych zresztą którzy mimo lata masują no i taki się zrobiłem mały obok nich . No i takie sytuacje czasami dołują bo jeszcze kilka miesięcy temu nie było takiej różnicy np. w ramieniu . No to jaki przedział byłby odpowiedniejszy na [...]
[...] taka jak na 15-kach czy nawet 10-kach. Dokucza mi też łokieć tz. od kilku treningów odczuwam ból np. przy prawie każdym ćwiczeniu (chyba stara kontuzja się odzywa , wiele lat temu przewróciłem się na plecy przy wyładunku i cały ciężar poszedł na łokieć ) Kupiłem opaskę na chore miejsce żeby bardzie było ogrzane .Zobaczymy co będzie ale ciężary [...]
[...] literackimi wartościami – lub milczeć. Otacza go pewien nimb sekretu, podobnie zresztą jak całe zagadnienie holocaustu – „the sweetest taboo”, najsłodsze tabu, jak przed laty śpiewała Sade. Krytycznej analizy „Pamiętnika” podjął się prof. Robert Faurisson, wykładowca w Uniwersytecie w Lyonie, w pracy ,,Is diary of Anne Frank genuine?” („Czy [...]
[...] ściankę, która okazała się być chyba samą dyktą; drgania się momentalnie rozeszły i spadły 2 obrazki. Mega żalu nie było, ale byliśmy z kumplem lustrowani jakbyśmy mieli 12 lat i właśnie urządzili sobie zawody w kopaniu w ścianę. Między innymi dlatego wolę PP robić na innej siłowni, bo tutaj SERIO obawiam się, że podłoga może się zarwać... Z [...]
No chyba nie wiece co piszecie... Riddick bowe miał szczene z betonu na pewno nie dałby kliczce wygrać tego pojedynku.Co do gołoty z czasów prime 15 lat temu to albo wygrałby przez nokaut/na punkty albo przegrał przez dyskwalifikację gdyby widział że walka jest wyrównana.... Poza tym lennox lewis nie był w prime w walce z kliczko to był rok 2003 [...]
Waga spadła o 1 kg / 2 tyg , trochę mało, dlatego proponowałem zjechanie kalori ( w ciągu paru tygodni po np -300kcal /tydzień żeby metabolizmu nie spowalniać jak napisał meriadoc) do docelowych +/- 1500 kcal/dzień, zważywszy że twoim celem jest szybkie pozbycie się sadła i zachowanie mięśni (niestety nie przyrosną objętościowo na ujemnym [...]
[...] Śląska Gliwice - kandydat 10. Adamczyk Krystian 89 Politechnika Śląska Gliwice - kandydat 11. Madej Łukasz 87 Politechnika Śląska Gliwice - kandydat Weterani I gr. (40-49 lat) open 1. Dąbrowski Jarosław 65 UKS "Pover Kuźnik" Chorzów Weterani II gr. (50-59 lat) open Weterani III gr. powyżej 60 lat open 1. Bajor Ryszard 45 DKK [...]
MISTRZOSTWA EUROPY w WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC MASTERS ZLIN/CZECHY 22-24.11.2007r. SKŁAD REPREZENTACJI POLSKI Women (kobiety 40-49 lat) 1.Foryś Urszula 1965 Herkules Warszawa kat.wag.67,5kg. Women (kobiety 50-59 lat) 1.Pawlik Barbara 1955 Pover Kuźnik Chorzów kat.wag.82,5kg. Men (mężczyźni 40-49 lat) 1.Leski Grzegorz 1958 Terminatus Dąbrowa [...]
[...] postacią (czy to bieżnia czy ćwiczenia siłowe), powinny być dodatkiem. W taki też sposób podchodził do tego Larry Scott, a jakie sukcesy przy tym odnosił, dobrze wiemy. Dlatego czy będziemy się mniej lub bardziej do tego przykładać zależy od tego, czy wiemy w ogóle po co to robimy. Bo po co katować się za pięciu, trzymać rygorystyczne diety, [...]
[...] motoryki.. sprawdzone w praktyce ;> pozatym takie ilosci szybkich wegli spowodowaly, ze po tygodniu bylem wyraznie obtluszczony, mam sklonnosci.. (moze liposukcja? mam 31 lat juz nie spale tluszczu do konca, najwyzej sie skurczy i poczeka na moja chwile nieuwagi;) > orzeczy czasem) // NIE MA PROBLEMU ZE ZJEDZENIEM CZEGOŚ Z WYŻSZYM IG. [...]